目次
この記事を読んでわかること
- ビタミンB群の主な役割
- オーソドックスなおすすめのビタミンBコンプレックスのサプリメントの例
- ナイアシン、B6、葉酸をどんなときに使うか、
ビタミンB群の主な役割
主に3大栄養素をエネルギにーに変えていくことが役割です！
・ビタミンB1：糖質代謝
・ビタミンB2：脂質、糖質代謝
・ビオタミンB6：タンパク質代謝
私たちの體（カラダ）は、炭水化物であるお米や、お肉やお魚や植物に含まれる油、タンパク質の3つの栄養をカラダの中でエネルギーに変えて動いてます。
エネルギーを取り出して、元氣に過ごすためには、当然たくさんのエネルギーがいるわけですが、このエネルギーを取り出すために必要な材料の中で重要な役割を果たすのが、ビタミンB群なんです！
なので、代謝（エネルギーを取り出すこと）がカラダのなかで、うまく機能していなく、
せっかく食べ物を食べているのに、きちんと使えるエネルギーに変換できていないときに疲れてしまうというわけなんです。
「疲れたカラダにアリ◯ミンV」などとよく栄養ドリンクが売られていますが、
ビタミンB群が入っていることがひとつ理由としてあります。
それだけビタミンB群は私達のカラダを動かすために必要だということです！！！
ビタミンB群サプリメントのおすすめ
なぜ、ビタミンBはB1や、B2など単体でとらないかというと、それは、ビタミンBは単体だけあったとしても機能しづらく、バランス良く揃って三大栄養素の代謝をうまくいかせることにつながるからです。
なので、ビタミンB群といったり、ビタミンBコンプレックスとといったりしています。
オススメのビタミンBコンプレックスとしては、
迷ったらこれ、オーソドックスなビタミンB群サプリメント
①活性型のビタミンB群がはいっていないヘルシーパス社のビタミンBコンプレックス
②活性化ビタミンBがはいっているTHORNE社のもの
になります♫
ちなみに、厚生労働省がビタミンB1の必要最低量は1.1ｍgであるのに対して、これらのサプリメントには30mg近くはいっているので、約30倍近くはいっていることになります。
なぜ、活性型が必要かというと、ビタミンB6（P5P）・葉酸・ビタミンB12（メチルコバラミン）は活性型と非活性型というのがあり、通常は活性型でないものを体内で活性型に変えることができるのですが、それができない人もいます。
なので、活性型に転換できない人は、②のTHORNE社のものを摂取したほうがいいかもしれません。
ストレスが多い人は、THORNEのストレスBコンプレックス
ノーマルのTHORNE社のビタミンBコンプレックスと違いとしては、
ストレスに対抗するために必要なパントテン酸（ビタミンB5）が
倍近くはいっていることになります。
その他のビタミンBの単体のサプリメントについて
活性型に最初からなっているなら、THORNEの活性型の方にしてしまえばいいじゃん！
と考える人もいるとは思いますが、例えば、VB6（ビタミンB6）はGABAとか、ドーパミンなどの神経伝達物質の産生に関与しているため、取りすぎると精神が不安定になったりします。
なので、活性型だから必ずしも良いというわけではなく、自分にあったほうを適切に選ぶ必要があります。
ナイアシン（ビタミンB3）
ナイアシンもビタミンBの一種で、下記のようなお悩みを持っている人におすすめです！
- 肩こりがある人（血行がよくなるため）
- アンチエイジング効果（睡眠中の遺伝子修復）
- 統合失調症（この目的で使う場合は1000mgとか2000ｍgとか必要）
- アルコール中毒の緩和（血糖値を安定させる作用を持つ物質の分泌を促すため）
こういったことに使えるので、魅力的な栄養素ではあるのですが、
ナイアシンは副作用もあることで有名で、大量に摂取しすぎると肝臓の障害が起きたりするので、無目的に大量に飲むのは注意が必要です。
また、ナイアシンフラッシュといって、赤い湿疹がでることもあるので、そういったことが気になる方はナイアシンフラッシュが起きにくいと言われているナイアシンアミドの方に切り替えてみることもおすすめです！
ちなみに、私自身もナイアシンを飲んでいるのですが、ナイアシンを摂ったときは、ナイアシンフラッシュがでやすいので、ナイアシンアミドの方を飲むようにしています♫
葉酸
葉酸は妊娠を予定している人が摂取したほうが良いサプリメントとして有名ですよね！
それは赤ちゃんのDNAの合成や、神経管の成長に必要だからです！
そのため、葉酸の摂取は厚労省でも推奨されています。
葉酸にはその他にも重要な役割があり、メチレーションと呼ばれる解毒の際の反応に書かせません。
葉酸は
葉酸→活性葉酸→メチル葉酸
の順で活性化されますが、メチル葉酸になる過程がうまく機能していない日本人が多いです。
ただ、メチル葉酸はメチレーションに欠かせないので、メチレーションがうまく機能していなさそうな人に関しましては、メチル葉酸のサプリメントで補うのも一つ手段として考えられます。
まとめ
ビタミンB群はエネルギー代謝のみならず、神経伝達物質などの生成も含めて大切になってきます。そのため、疲れやすいなといった方や、甘いものを食べたい欲求が衝動的にきてしまうような、エネルギーを上手く取り出せていない方に関しては、複合体で入っているビタミンBのサプリメントを購入してみるのはおすすめです！
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